[...] pomyslalem o trenowaniu kazdej partii 2x tygodniowo.. ale widze ze odradzacie.. wiec chyba faktycznie zostane przy jednym treningu tygodniowo.. troche to dziwnie brzmi - pompki raz w tygodniu.. biceps raz w tyg.. ale coz.. a moze byc tak?: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x tyg (przysiady, wykroki, [...]
[...] -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) -pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6 -skoki na pudlo x4,lub burpess x4 -muscle up x2,lub 2xdipsy+2xpodciaganie 5) 10 rund,postaraj sie dodawac [...]
08.11 Dzisiaj zrobiłem trening stary, aczkolwiek przysiady zmaksowałem konkretnie a plecy robiłem tak żeby mieć za pas 2 powtórzeń , to samo w dipach :) 1.15/10/5 2.5/5/3 3.7/7/7 4.6/6/6 Zrobiłem trening mega instensywnie i czuje że kondycji to ja za dobrej nie mam :D Jak już organizm sięprzyzwyczai do wysiłku 4x w tygodniu to wrzucę Sobie jakiś [...]
[...] 4x 10-12 powt. 2. Power fly na ławce dodatniej 4x 10-12 powt. 3. Rozpiętki z hantlami 3x 12-15 powt. Bic/Tric 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku + pompki na poręczach 4x 10-12 powt. 2. Zottman Curl + prostowanie na wyciągu górnym 4x 10-12 powt. Może jeszcze coś dorzucę ;) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-09-26 [...]
możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]
[...] xD jedna pani musiała wyjść na chwilę bo się źle poczuła :D a jak wyglądały zajęcia: 1. Rozgrzewka 2. Tabata #1 - przysiady + mountain climbers minuta przerwy 3. Tabata #2 - pompki na ziemi + plank minuta przerwy 4. Tabata #3 - pushpress + martwy ciąg na prostych nogach minuta przerwy 5. Tabata #4 - wyskoki na wykrok (nie wiem jak to się nazywa) [...]
[...] Wolne: jakiś tam niewielki wysiłek, trochę zumby itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e2f3fb7cc1d490f9ada49bfb10bafc8.png W domu: ćwiczenia siłowe 1. 3x10 pompki na kolanach (staram się coraz lepiej technicznie) 2. 6x10 pompki boczne 3. 4x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x11 przysiady bułgarskie 4. 2x11 przysiady 5. 6x10 wspiecia [...]
1.Podciąganie się na drążku (chwyty podchwyt, nachwyt, neutralny) 2.Pompki (klasyczne, wąskie) 3.Pompki odwrotne (rzymskie) 4.Przysiady klasyczne 5.Przysiady na jednej nodze 6.Przysiady Bułgarski 7.Wykroki 8.Pompki w staniu na rękach 9.Pompki opierając się o taboret 10.Pompki z nogami na podwyższeniu 11.Wspięcia na palce 12.Unoszenie tułowia [...]
[...] na uchwytach 3serie Pompki pajączki 3serie Podciągnie 3serie Wznosy nóg w zwisie 3serie 25 pow Dłonie do kostek 3xmax Dzień 3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie/ lub pompki pike 3serie Dipy 3 serie Podciąganie biceps 3xserie Wznosy przed siebie hantla 3 serie 12-15 pow Wznosy na boki hantla 3serie 20-25 powtórzeń Pompki francuskie + [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) [...]
Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]
[...] ze niezbyt zwiazane z treningiem pilkarskim, ale jako ze trenuje na przemian z pilka no to sie jednak spytam :) Moglby mi ktos powiedziec na jakie miesnie wplywaja brzuszki, pompki (z rozszerzonymi rekami, złączonymi, normalnymi), przysiady, wspiecia ? I jeszcze na koniec. Czy mozna cwiczyc wszystkie miesnie bez zadnych ciezarow i wogole? tzn [...]